マルゴでは素材本来の原末にこだわったサプリメントを販売しております

【抗酸化作用】
ビタミンCは強力な抗酸化物質として知られており、細胞を酸化ストレスから守ります。酸化ストレスは、老化や慢性疾患(心血管疾患やがんなど)の原因となるため、ビタミンCはこれらのリスクを軽減するのに役立ちます。

【コラーゲンの生成】
ビタミンCは、皮膚、血管、骨、筋肉などの結合組織を構成するコラーゲンの生成に不可欠です。コラーゲンは、肌の弾力や健康を保ち、傷の治癒を助けるため、ビタミンCは美肌効果や創傷治癒にも関与しています。

【免疫力の向上】
ビタミンCは免疫系をサポートし、感染症に対する防御力を高めるとされています。特に、風邪やインフルエンザの予防や症状緩和に役立つと考えられています。また、ビタミンCは白血球の機能を助け、ウイルスや細菌に対する免疫反応を強化します。

【鉄の吸収促進】
ビタミンCは植物性食品に含まれる非ヘム鉄(体内での吸収率が低い鉄)の吸収を促進する働きがあります。鉄欠乏症や貧血の予防・改善に役立ちます。

【ストレスとビタミンC】
ストレスがかかると体内でビタミンCが多く消費されるため、ストレス軽減においてもビタミンCは重要です。ストレス時の免疫系サポートや、抗酸化によるストレス軽減効果も期待されています。

【食品からの摂取】
ビタミンCは、果物や野菜に多く含まれています。以下の食品が特にビタミンCを豊富に含む代表的なものです。

・柑橘類(オレンジ、レモン、グレープフルーツなど)
・いちご
・キウイフルーツ
・ピーマン
・ブロッコリー
・キャベツ
・ほうれん草

【サプリメント】
ビタミンCのサプリメントも市販されています。食事で十分なビタミンCを摂取できない場合や、特に免疫強化を図りたい場合に、サプリメントが便利です。ただし、通常の健康状態では、食品からの摂取が推奨されます。

・成人男性: 約100mg/日
・成人女性: 約100mg/日
・妊娠中・授乳中の女性: 110〜120mg/日
・子供: 年齢に応じて約40〜80mg/日

ビタミンCは水溶性のため、過剰に摂取した場合でも体内に蓄積されず、尿から排出されます。しかし、サプリメントなどで極端に多量(1日2,000mg以上)に摂取すると、下痢や腹痛を引き起こすことがあります。

【壊血病(かいけつびょう)】
ビタミンCの極端な欠乏は、壊血病という病気を引き起こします。これは、コラーゲンが正常に生成されなくなり、歯茎の出血、皮膚の出血斑、筋肉痛、疲労感などの症状を伴います。歴史的に船乗りたちが長い航海中に壊血病を患ったことから、ビタミンCの重要性が広く認識されるようになりました。

【免疫力の低下】
ビタミンCが不足すると、免疫力が低下し、風邪や感染症にかかりやすくなる可能性があります。

【肌や骨の健康低下】
ビタミンC不足は、コラーゲン生成の低下により、肌の乾燥や老化の加速、傷の治りが遅くなるなど、健康や美容に悪影響を与えることがあります。

【一般的に安全】
ビタミンCは水溶性ビタミンであり、体に過剰に取り込まれても蓄積されず、尿として排出されます。そのため、通常の食事からの摂取や適量のサプリメント使用であれば、過剰症の心配はほとんどありません。

【高用量の摂取に関する安全性】
通常の食事に加えて1日1,000mgから2,000mgのビタミンCをサプリメントで摂取することは、短期間ではほとんど問題ありません。ただし、長期間にわたり高用量を摂取する場合、以下のような問題が生じる可能性があります。

【消化器系の不調】
1日に2,000mgを超えるビタミンCの摂取は、下痢や腹痛、吐き気、腹部の膨満感を引き起こすことがあります。これらの副作用は、過剰に摂取したビタミンCが消化管を刺激することで起こります。
特にサプリメントで多量に摂取する際に、このような症状が現れやすいです。

【腎臓結石のリスク】
ビタミンCが体内で代謝されると、シュウ酸という物質が生成されます。シュウ酸が尿中に過剰に排泄されると、シュウ酸カルシウム結石の形成につながり、腎臓結石のリスクを高める可能性があります。このため、腎臓結石の既往歴がある人は、高用量のビタミンCサプリメントの摂取を避けるべきです。

【鉄の過剰吸収】
ビタミンCは鉄の吸収を促進する作用があるため、特にヘモクロマトーシスなどの鉄過剰症のある人は、過剰にビタミンCを摂取すると体内に鉄が過剰に蓄積されるリスクがあります。この状態は、肝臓や心臓、その他の臓器にダメージを与える可能性があるため、ビタミンCの過剰摂取は避けるべきです。

【サプリメントの摂取量を守る】
サプリメントでビタミンCを摂取する際は、1日の推奨摂取量(約100mg)から、上限摂取量の2,000mgまでを目安にすることが重要です。過剰に摂取しても追加の効果が得られるわけではなく、むしろ副作用のリスクが高まる可能性があります。

【バランスの良い食事を優先】
ビタミンCは、果物や野菜などの自然な食品から摂取するのが理想的です。こうした食品には、ビタミンC以外にも多くの栄養素が含まれており、全体的な栄養バランスが整います。サプリメントに頼りすぎることなく、食事からビタミンCを摂取することを心がけましょう。

【特定の健康状態に注意】
既に述べたように、腎臓結石のリスクがある人や鉄の過剰吸収のリスクがある人は、ビタミンCのサプリメント使用に際して慎重になる必要があります。これらの条件に該当する場合、医師に相談することをお勧めします。

【長期的なサプリメントの使用】
長期間にわたって高用量のビタミンCをサプリメントで摂取することは避けた方が良いでしょう。長期的に摂取する場合は、適量に調整し、体調を確認しながら続けることが重要です。

ビタミンCは、適量であれば非常に安全で健康に有益な栄養素です。特に、免疫機能の向上や抗酸化作用、コラーゲン生成の促進など、さまざまな健康効果が期待できます。ただし、サプリメントでの高用量摂取は、消化器系の不調や腎臓結石のリスクを引き起こす可能性があるため、1日2,000mgを上限とし、過剰摂取に注意しましょう。食事からの摂取が基本で、サプリメントは不足分を補う形で使用するのが理想的です。