マルゴでは素材本来の原末にこだわったサプリメントを販売しております

【筋肉のエネルギー源】
BCAAは、体内の筋肉で直接代謝されるため、筋肉のエネルギー源として利用されます。
特に、運動中や運動後のエネルギー供給に役立ちます。

【筋タンパク質の合成促進】
BCAAの中でもロイシンは、筋タンパク質の合成を促進する効果が強いとされています。
筋肉の成長や修復に必要な材料を提供します。

【筋肉分解の抑制】
運動やカロリー不足の状態では、筋肉が分解されてエネルギーとして使われることがあります。BCAAは、この筋肉分解を抑制する働きがあります。

【疲労の軽減】
運動中に増加するトリプトファン(疲労物質の原因となる成分)の脳への輸送を抑えることで、疲労感を軽減する効果が期待されています。

【回復力の向上】
筋肉の損傷を修復するプロセスを助け、運動後の回復を促進します。

BCAAは、タンパク質を多く含む食品に自然に含まれています。以下の食品を摂取することで、BCAAを補給することが可能です。

【動物性食品】
鶏肉、豚肉、牛肉、魚類(サケ、マグロなど)
卵
乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ)

【植物性食品】
大豆製品(豆腐、納豆、味噌、豆乳)
ナッツ類(アーモンド、カシューナッツなど)

【その他】
プロテインパウダーやサプリメント

【主な用途】
筋肉の維持や成長をサポート
トレーニング中のエネルギー補給
運動後の筋肉回復促進
疲労軽減と集中力維持

【摂取タイミング】
運動前: 筋肉分解を抑え、エネルギー源として利用。
運動中: エネルギー補給と疲労軽減。
運動後: 筋肉の修復と成長をサポート。

【筋肉の成長と修復】
筋トレや運動後の回復を促し、筋肉の成長をサポートします。

【運動パフォーマンスの向上】
持久力を高め、疲労感を軽減します。

【脂肪燃焼の促進】
筋肉量を維持しながら脂肪を燃焼するため、減量期にも有用です。

【ストレスや集中力のサポート】
精神的な疲労感の軽減や集中力の維持にも役立つとされています。

【1日の摂取量】
軽度な運動や日常生活での健康維持　5〜10g/日
筋肉の成長や回復を目的とする場合　10〜20g/日
ハードなトレーニングや競技パフォーマンス向上　15〜25g/日

【体重に基づく推奨量】
体重1kgあたり0.1〜0.2gのBCAAが目安とされています。
例: 体重70kgの人なら、7〜14g/日が適量。

一般的なBCAAサプリメントは、以下の比率で配合されていることが多いです

ロイシン: イソロイシン: バリン = 2:1:1

ロイシン: 筋タンパク質の合成を直接促進
イソロイシン: エネルギー供給や筋肉の修復をサポート
バリン: 筋肉エネルギーの代謝に貢献

通常の摂取量であれば安全ですが、過剰摂取は以下のリスクを伴う可能性があります

【消化器症状】
下痢や腹痛、吐き気を引き起こす場合があります

【肝臓・腎臓への負担】
肝臓や腎臓に疾患がある人は、大量摂取が負担を増やす可能性があるため注意が必要です

【アミノ酸バランスの崩れ】
BCAAを過剰に摂取すると、他の必須アミノ酸(特にトリプトファン)の吸収が阻害されることがあります

【安全な上限摂取量】
1日あたり30〜35gを超えないようにすることが推奨されています

【ダイエット中】
筋肉を維持しながら脂肪を減らしたい場合、1日10〜15g程度が推奨されます

【高齢者】
筋力低下(サルコペニア)を予防するために、1日5〜10gのBCAA摂取が役立つとされています

【初心者や運動量が少ない人】
筋トレ初心者や軽い運動をしている人は、1日5〜10gで十分です

BCAAを適切に摂取することで、筋肉の成長、疲労軽減、回復促進などの効果を最大限に引き出せます。