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サプリメント,食品添加物通販のマルゴ店長コラム
タンパク質の構成成分として重要なL-トレオニン
製品について
L-トレオニンの主な特徴と役割
【タンパク質の構成成分】
体内のさまざまなタンパク質(筋肉、結合組織、皮膚)を構成し、成長や修復に寄与します
【コラーゲンとエラスチンの生成】
コラーゲンやエラスチンなど、結合組織を形成するタンパク質の生成をサポートします。これにより、肌や関節の健康を維持します
【免疫系のサポート】
免疫グロブリンや抗体の生成を助け、免疫力を高めます
【脂肪代謝の促進】
肝臓で脂肪の代謝を助け、脂肪肝の予防に寄与する可能性があります
【神経系のサポート】
神経伝達物質の生成を助け、神経系の健康を維持します
【腸内環境の改善】
腸の粘膜を保護する成分であるムチンの生成を促進し、腸内環境を整える効果が期待されています
L-トレオニンを含む食品
L-トレオニンは、タンパク質を多く含む食品に豊富に含まれています。以下は主な食品例です
【動物性食品】
肉類(鶏肉、豚肉、牛肉)
魚介類(サケ、マグロ、タラなど)
卵
乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ)
【植物性食品】
大豆製品(豆腐、納豆、味噌、豆乳)
ナッツ類(アーモンド、クルミ)
穀物(小麦、オート麦)
【その他】
プロテインパウダーやアミノ酸サプリメントにも含まれています
L-トレオニンのサプリメント利用
【使用目的】
筋肉の成長と修復
免疫力の向上
肝臓の健康維持(脂肪代謝の促進)
関節や肌の健康維持
腸内環境の改善
L-トレオニンの健康効果
【筋肉と関節の健康維持】
筋肉や関節の修復と強化に寄与します
【肌の健康維持】
コラーゲン生成をサポートし、肌の弾力や保湿力を保つ効果があります
【免疫力の強化】
抗体の生成を助けることで、感染症のリスクを軽減します
【脂肪肝の予防】
肝臓での脂肪代謝を助け、肝臓の健康をサポートします
【消化器の健康改善】
腸内のムチン生成を促し、腸粘膜を保護します
L-トレオニンの摂取基準
【1日の推奨量】
体重1kgあたり13〜15mg
体重60kgの成人の場合、約800〜900mg/日が推奨されます
【サプリメントとしての摂取量】
健康維持や軽い運動目的: 1〜1.5g/日
筋肉の修復や運動後の回復、腸内環境の改善を目的とする場合: 2〜3g/日
特定の治療目的(医師の指導下)での高用量: 3〜4g/日
摂取タイミング
【健康維持や免疫サポート目的】
食事と一緒に摂取すると吸収効率が良くなります
【運動後の回復や筋肉サポート】
運動後30分以内に摂取すると、筋肉の修復や成長を効果的にサポートします
【腸内環境改善】
腸粘膜を保護するために、就寝前や空腹時に摂取することが推奨される場合もあります
過剰摂取のリスク
L-トレオニンは適量であれば安全性が高いとされていますが、過剰摂取には注意が必要です
【過剰摂取の影響】
消化器系の不調(下痢、吐き気、腹痛など)
他のアミノ酸とのバランスが崩れる可能性があるため、全体のアミノ酸摂取量を考慮することが重要です
【安全な上限量】
1日の摂取量は4〜5gを超えないようにすることが推奨されます
特定の人における注意点
【腎臓や肝臓に問題がある方】
アミノ酸代謝に関連する臓器に負担をかける可能性があるため、摂取量を医師に相談してください
【妊娠中・授乳中の方】
十分な安全性データがないため、摂取前に医師に相談してください
【薬を服用している方】
他の薬剤との相互作用が懸念される場合があるため、医師の指導を仰ぐことが推奨されます
L-トレオニンの摂取と健康効果
【推奨摂取量の効果】
筋肉の成長と修復をサポート
肝臓の脂肪代謝を助け、脂肪肝の予防に寄与
免疫力を高め、感染症のリスクを軽減
腸内環境を改善し、消化器の健康をサポート
【不足した場合の影響】
筋肉の分解が進みやすくなる
免疫力の低下
腸内環境の悪化や消化器の不調
過剰摂取を避け、適量を守ることで、L-トレオニンの健康効果を最大限に引き出せます
